痩せたい
小腹がすいた時にも時間がないときにもササっと作れるレシピの紹介だ！
フォトコミック形式の料理マンガになります。レシピ漫画ともいう。
ちゃんとしたカメラ買おうかな。おいしそうに見えないかもしれないけど、本当においしいよ！
「鶏のささみのお酢漬け」の作り方
感想とささみの長所
プリっプリ！
しかも、チョーーーー簡単。唯一の問題点は電子レンジの中でお酢が爆発すること。
ちゃんと拭かないと次に使う人に殴られます。
これはヘビーローテーション確実です。だって「鶏のささみ」はメリットたくさんだもん。今一度確認しておこう。
- カロリー少ない（1本43kcal）
- 高たんぱく（1本10g前後）
- 低脂質（1本0.5g）
- 炭水化物０g
- 筋肉を作る手助けをするビタミンB6が入ってる
- 脂肪を燃焼させるビタミンB2も入ってる
- アルコールを分解するナイアシンが入ってる
つまり、減量にも筋肉つけるのにも有効で酒飲みにもいいと。
そりゃカラダつくりのプロであるボディビルの人たちが「ささみ」「ささみ」いってるわけですよね。
セブンイレブンが「サラダチキン」売り出して流行りだしたのも、世界的なフィットネスブームや健康意識の高まりから。でも自分でささみを調理するのが一番。
成分表
鶏のささみは3本で計算した。もちろんささみだけ食べるわけじゃないからオーソドックスな組み合わせで計算。
| 名前 | cal | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
| ささみ（3本） | 135 | 27 | 0.5 | 0 |
| 納豆 | 107 | 8.2 | 4.7 | 8.1 |
| 卵 | 91 | 7.4 | 6.1 | 0.2 |
| オートミール（30g） | 129 | 3.7 | 2.3 | 20 |
| 合計 | 462 | 46.3 | 13.6 | 28.3 |
うん。なかなか脂質も低くていい感じじゃないかな。この組み合わせなら結構お腹いっぱいになりますよ。
それでも500キロカロリーいかないし。プラスしてポロテイン飲めばトレーニーでも満足。
いくらささみがいいからって、ささみだけ食べるのはよくないですからね。複数の食品からタンパク質やビタミン、微量栄養素なんかもとりましょう。
オートミールツナ缶バージョンは下の記事で。ノンオイルツナじゃないけどね。
今回の食品・商品
まぁ、スーパーでもハナマサでもネットで取り寄せでも好きなものでどうぞ。
食べ物はこだわったらきりがないですからね。
オートミールやグラノーラしかネットで買ったことないから生鮮食品も買ってみようかな。もう普通ですよね？そろそろAmazonフレッシュやパントリーも試してみたいな。試したら記事にしよう。
・鶏のささみ
うまそう。35本か。
・お酢
減量中やおつまみにいいと思われる。ノーマルな味だからお好みで味付けすれば飽きないでしょう。
なによりお手軽なのが最高。
関連リンク
Twitterでこのツイートみて作ろうと思った。
ツイート通りレンジで爆発した(笑)
安いお酢にササミを浸す→軽くラップする→レンジでチン(600wで3分半)→お酢捨てて食べる→信じられないくらいプリッとジューシーでうまい
レンジでお酢が爆発するから後片付けが少し大変だけど、美味すぎて何回も作ってる😋お酢嫌いな旦那も、お酢臭くなくて美味いって言ってた☺️ pic.twitter.com/WD3HiUbTjx— ちくわあやか (@chikuwayaka) March 29, 2018
